نقش منیزیم برای بدن
اگر برای شما هم سوال پیش آمده منیزیم برای چی خوبه میتوانید در زیر با عملکرد این ماده برای بدن و تاثیرات آن بر سلامتی افراد آشنا شوید:
سلامت استخوانها
منیزیم با تنظیم سطح ویتامین D و کلسیم نقش مهمی در تشکیل استخوان سالم دارد. تحقیقات نشان میدهد دریافت کافی این ماده باعث تراکم استخوان بیشتر و کاهش خطر ابتلا به پوکی استخوان در زنان بعد از یائسگی میشود.
کنترل قند خون
این ماده معدنی در تنظیم متابولیسم انسولین و کنترل گلوکز خون بسیار موثر است. از همینرو میتوان آن را برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ ضروری دانست. اگر بدن شما به اندازه کافی منیزیم دریافت نکند، دچار وضعیت مقاومت به انسولین خواهد شد. این وضعیت پیشزمینهای برای ابتلا به دیابت نوع ۲ است.
سلامت قلب و عروق
یکی از مهمترین فواید منیزیم، حفظ سلامت عضلات بدن از جمله عضله قلب است. از همینرو باید این ماده را برای سلامت قلب ضروری دانست. تحقیقات نشان میدهد اگر بدن به اندازه کافی منیزیم دریافت نکند، خطر ابتلا به بیماریهای قلبی و عروقی مانند نارسایی قلب افزایش مییابند.
در این مواقع متخصص قلب از منیزیم برای درمان نارسایی قلبی استفاده میکند. از طرفی مصرف مقدار کافی این ماده باعث تنظیم فشار خون میشود که در غیر این صورت خود عامل بزرگی برای بیماریهای قلبی بهشمار میآید.
مبارزه با اضطراب
سطوح منیزیم در اختلالات خلقی مانند افسردگی و اضطراب نقش مهمی دارند. تحقیقات نشان داده عدم دریافت کافی بدن از این ماده با سطوح بالای اضطراب مرتبط است و ۲۲ درصد افراد زیر ۶۵ سال در صورت نداشتن منیزیم در رژیم غذایی خود دچار افسردگی میشوند.
دیگر فواید منیزیم برای بدن عبارتاند از:
- کاهش سردردهای میگرنی
- بهبود علائم سندروم پیش از قاعدگی (PMS)
- بهبود عملکرد عضلانی ورزشکاران
- کاهش احتمال ابتلا به بیماریهای التهابی
مقدار توصیه شده مصرف روزانه منیزیم برای بدن
در جدول زیر میزان توصیه شده این ماده به صورت روزانه را بر اساس سن و جنسیت مشاهده میکنید:
| سن | زن | مرد |
| ۱ تا ۳ سال | ۸۰ میلیگرم | ۸۰ میلیگرم |
| ۴ تا ۸ سال | ۱۳۰ میلیگرم | ۱۳۰ میلیگرم |
| ۹ تا ۱۳ سال | ۲۴۰ میلیگرم | ۲۴۰ میلیگرم |
| ۱۴ تا ۱۸ سال | ۳۶۰ میلیگرم | ۴۱۰ میلیگرم |
| ۱۹ تا ۳۰ سال | ۳۱۰ میلیگرم | ۴۰۰ میلیگرم |
| ۳۱ تا ۵۰ سال | ۳۲۰ میلیگرم | ۴۲۰ میلیگرم |
| بالای ۵۱ سال | ۳۲۰ میلیگرم | ۴۲۰ میلیگرم |
زنان در دوران بارداری باید مصرف روزانه منیزیم را حدود ۴۰ میلیگرم افزایش دهند. کارشناسان اغلب مصرف روزانه این ماده برای نوزادان زیر یک سال را بر اساس مقادیر موجود در شیر مادر بررسی میکنند.