برنامه غذایی رژیم غذایی شوک ۷ روزه

در زمان رژیم برای کاهش وزن و لاغر شدن احتمال دارد با مشکلاتی مثل نخوردن طیف گسترده ای از مواد غذایی و تحمل کردن گرسنگی روبه رو شوید. اما با یک برنامه اصولی می توانید همه چیز را به خوبی مدیریت کنید:

خیلی مهم است که درست ترین روش کاهش وزن را برای رژیم غذایی خود پیدا کنید و هیچوقت به سراغ مکمل ها و قرص های لاغری که هم اکنون تبلیغاتشان را همه جا می بینید، نروید.اگر بتوانید یک رژیم غذایی صحیح و سالم را با یک برنامه ورزشی ترکیب کنید، با کمی تلاش می توانید راهی برای کاهش وزن به صورت طبیعی بیابید. مهمترین و اولین چیزی که بایستی به خاطر داشته باشید این است که به هیچ عنوان نباید وعده های نامنظم داشته باشید یا هیچ یک از وعده های غذایی خود را حذف کنید. اگر تصور می کنید که خوردن یک وعده سنگین و نخوردن یک یا دو وعده غذایی در روز برای کاهش وزن مفید است، اشتباه می کنید.

همچنین بایستی حتماً هدف واقع بینانه برای رژیم غذایی و کاهش وزنتان داشته باشید و تلاش کنید هدفتان برسید. همیشه در نظر داشته باشید که تا حد معینی می توانید با یک برنامه غذایی سالم و متعادل به همراه ورزش سخت به بدنتان فشار بیاورید. یکی از روش های مرسوم رژیم غذایی برای افرادی که دوست دارند وزن کم کنند رژیم لاغری هفت روزه است که یکی از بهترین برنامه های غذایی را می توانید با کمک این رژیم پیدا کنید زیرا طبیعی ترین و سریع ترین راه برای وزن کم کردن بدون مصرف قرص های لاغری یا مکمل های غذایی به شمار می رود.

• اولین روز رژیم ۷ روزه: میوه های تازه

روز اول مهمترین روز رژیم ۷ روزه است چون تازه می خواهید در دنیایی وارد شوید که بفهمید به چه شکلی می توانید وزن خود را پایین بیاورید. این رژیم می گوید که روز اول برنامه شما باید مختص میوه ها باشد.  می توانید تا هر اندازه ای که تمایل دارید از هر میوه ای که دوست داشتید به استثنای موز بخورید.

میوه هایی مثل طالبی و هندوانه گزینه های مناسبی هستند. علاوه‎بر این باید بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید و از هیچ ماده غذایی دیگری استفاده نکنید، حتی سبزیجات پخته یا خام. اگر می خواهید این برنامه رژیم ۷ روزه برایتان مؤثر باشد، تنها باید در طول روز اول از انواع میوه های گوناگون نهایت استفاده را کنید. هر زمان که احساس گرسنگی داشتید یک میوه بخورید و آب زیاد بنوشید.

• دومین روز رژیم لاغری هفت روزه: سبزیجات

در طول روز دوم تا جایی که دوست دارید از سبزیجات مختلف استفاده کنید، چه به صورت خام و چه به صورت پخته. البته توجه کنید که برای پختن سبزیجات به هیچ عنوان از روغن نباید استفاده کنید. توجه کنید که سیب زمینی هم جز ء این سبزیجات محسوب می شود و بهتر است آن را به شکل بخارپز یا آب پز در ابتدای روز میل کنید که کربوهیدرات آن در طول روز مصرف شود و بسوزد.

بعضی از بهترین سبزیجاتی که می شو برای رژیم ۷ روزه در روز دوم برنامه غذایی تان بخورید عبارتند از:  لوبیا پخته، هویج خام یا پخته، بروکلی، خیار، کاهو، کلم پخته و خام و امثال آن.

• سومین روز رژیم لاغری: با سبزیجات و میوه ها

در روز سوم هم از سبزیجات و میوه ها به صورت مداوم استفاده کنید. ولی توجه کنید که سیب زمینی و موز مصرف نکنید. می توانید در صبح رژیم میوه و عصر رژیم سبزیجات بگیرید یا بالعکس. ترکیب میوه و سبزیجات با هم به خود شما بستگی دارد. مصرف ۸ تا ۱۲ لیوان آب را از یاد نبرید.

• چهارمین روز رژیم لاغری: شیر و موز

روز چهارم شاید برای بیشتر افراد جذابیت داشته باشد.  در طول روز می توانید ۸ تا ۱۲ عدد موز و تا ۳ لیوان شیر نوش جان کنید. احتمال دارد نگران شوید که شاید این برنامه در نهایت منجر به گرسنگی تان شود ولی برعکس انتهای روز کاملاً احساس سیری خواهید داشت. باید این سهم موز و شیرتان را طوری در طول روز تقسیم کنید که در هیچ ساعتی به هیچ عنوان احساس گرسنگی نکنید.

 

به طور مثال یک عدد موز و یک لیوان شیرتان را صبح، چند عدد موز و یک لیوان شیر را در ظهر، یک لیوان شیر و ۳ عدد موز را عصر و باقیمانده موز ها را در آخر شب مصرف کنید. اگر این برنامه را رعایت کنید به هیچ وجه در طول روز احساس گرسنگی نمی کنید.

• پنجمین روز رژیم لاغری: گوجه فرنگی

روز پنجم روزی است که می شود برای خودتان کمی جشن بگیرید. در این روز می توانید شش تا هفت گوجه فرنگی و یک فنجان برنج برای ناهار در طول روز مصرف کنید. از آنجا که ممکن است میزان بالایی اسید اوره در بدنتان تولید شود، بهتر است مصرف آب را به ۱۲ تا ۱۵ لیوان در روز برسانید.

• ششمین روز رژیم لاغری: یک فنجان برنج

در این روز هم این توانایی این را دارید که برای ناهار یک فنجان برنج بخورید و باقیمانده روز را به مصرف سبزیجات بگذرانید. دقت کنید که در این روز هم حتماً بایستی مایعات مصرف کنید و بین ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشید. بدون شک در این حالت احساس سبکی بیشتری می کنید و مطمئناً دستگاه گوارشتان هم تقویت شده است.

• هفتمین روز رژیم لاغری: سبزیجات و آبمیوه

در این روز می توانید هر چقدر دوست دارید سبزیجات و آبمیوه موردعلاقه تان را در کنار یک فنجان برنج بخورید. بدون شک روز هفتم، بهترین روز کل هفته تان خواهد بود.