رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز (۱۲۰۰ Calories a Day)
رژیم ۱۲۰۰ کالری در روز همان طور که از نامش پیدا است بر کالری شماری تمرکز دارد.
مزایا:
- بدون نیاز به محدودیت غذایی
معایب:
- تمرکز کامل بر کالری شماری
- در نظر نگرفتن شرایط سنی، جنسیت، سطح فعالیت جسمانی و ابعاد بدن
- تشویق به ایجاد عادات ناسالم غذایی
- احتمال بروز سوء تغذیه و مشکلات ناشی از آن
رژیم لاغری بشقاب من (MyPlate)
بشقاب من یک برنامه غذایی تایید شده توسط وزارت کشاورزی ایالات متحده آمریکا (USDA) است که با توجه به وزن و وضعیت سلامت افراد تعیین میشود. در این برنامه، هیچیک از خوراکیهای گروههای هرم غذایی حذف نمیشوند.
مزایا:
- عدم محدودیت
- تاکید بر مصرف مواد مغذی
- تغییر تدریجی عادات غذایی در بین انواع رژیم غذایی
- آسان بودن
معایب:
- لزوم کالری شماری
- عدم توجه به میزان مصرف مواد قندی، الکل و چربیها
تغذیه شهودی (Intuitive eating)
تغذیه شهودی یک رویکرد مبتنی بر تغذیه سالم در انواع رژیم غذایی است که با اهمیت دادن به احساس سیری و گرسنگی، احتمال ابتلا به اختلالات ناشی از دنبال کردن برنامههای غذایی دشوار را کاهش میدهد.
مزایا:
- دستهبندی نکردن خوراکیها تحت عناوین مواد غذایی خوب یا بد در این رژیم لاغری
- ایجاد هماهنگی میان ذهن و بدن
- کمک به درک گرسنگی و سیری در بین انواع رژیم غذایی
- افزایش حس رضایت و اعتماد به نفس
- کاهش اختلالات تغذیه
معایب:
- مبهم بودن دستورالعملها
رژیم ذهن آگاه (Mindful eating)
ذهن آگاه یک برنامه غذایی است که به همه جنبههای تغذیه و واکنش بدن به خوراک توجه میکند. در این برنامه توصیه میشود افراد به صورت آگاهانه کلیه محدودیتهای خوراکی را نادیده گرفته و به آهستگی غذا بخورند.
مزایا:
- کمک به تشخیص احساس سیری و گرسنگی در بین انواع رژیم غذایی
- کمک به آگاهانه شدن فرآیند غذا خوردن
- تشویق عادت پسندیده آرام غذا خوردن و در نتیجه، کمک به همراهی بدن با سیگنالهای سیری مغز
- کمک به شناسایی عوامل محرک پرخوری عاطفی
معایب:
- محدود بودن دستورالعملها
رژیم تمیز و عاری از مواد مصنوعی (Clean eating)
رژیم غذایی تمیز یک برنامه غذایی مبتنی بر اجتناب از خوراکیهایی حاوی مواد مصنوعی است.
مزایا:
- حذف مواد غذایی فرآوری شده
- مصرف خوراکیهای کامل و ارگانیک
- کاهش قابل توجه مصرف شکر و نمک
- موثر در کنترل وزن
- کمک به بهبود سلامت عمومی بدن
معایب:
- محدودیت سختگیرانه
- هزینه بالا
رژیم غذایی کلینیک مایو (Mayo Clinic Diet)
برنامه غذایی کلینیک مایو مبتنی بر مصرف خوراکیهای کم قند و سرشار از مواد مغذی بوده و استفاده از میوهها، سبزیجات، غلات کامل و همچنین ورزش را در مرکز توجه خود قرار میدهد. با کمک این برنامه لاغری، عادات غذایی فرد به تدریج تغییر کرده و بهبود مییابد.
مزایا:
- تاکید بر افزودن حجم قابل توجهی میوه و سبزیجات به وعدههای غذایی
- بدون نیاز به کالری شماری
معایب:
- محدودیت دو هفتهای مصرف برخی مواد غذایی
- لزوم پایبندی طولانی مدت به برنامه غذایی
- پس از پایان دوره، احتمالا تمایل به پرخوری افزایش یافته و عادات غذایی نامطلوب از سرگرفته میشوند.