بهانه نکردن نبود وقت برای کاهش وزن
سعی کنید کارهایی که ضروری نیستند را کمتر کنید و کارهای مهم مثل ورزش کردن را در اولویت قرار دهید تا در کنار رژیم غذایی زودتر به هدف برسید.
عادت به نه گفتن
هر روز یک غذای پرکالری را از برنامه خود حذف کنید و به سمت کاهش وزن حرکت کنید. این کار کمک میکند سریعتر وزن کم کنید.
پرت کردن حواس برای چند دقیقه
هر زمان احساس گرسنگی به سراغ شما میآید خود را با یک بازی پازل یا … سرگرم کنید و بعد از مدتی متوجه میشوید که دیگر گرسنه نیستید.
داشتن یک پشتیبان
همراه بودن با یک دوست و یا اعضای خانواده در رژیم غذایی کمک میکند تا به برنامه غذایی خود پایدار و با انگیزه بمانید و راحتتر وزن کم کنید.
رژیم گروهی
یکی از راهکارهای بسیار مفید برای کاهش وزن و رسیدن هرچه سریعتر به اندام متناسب است.
تعیین اهداف معنادار برای خود
با این کار واقعا درک میکنید که چرا میخواهید وزن کم کنید و زودتر به برنامه خود میرسید. مثلا توانایی بازی کردن با کودک در زمان زیاد.
مهربان بودن با خودتان
وقتی پرخوری میکنید خودتان را سرزنش نکنید و به جای آن مشکل را پیدا کنید تا دیگر تکرار نشود.
بستن چشمها
وقتی غذاها و خوراکیهای مورد علاقه ات را میبینید چشمها را ببندید تا آنها را نبینید و رد شوید یعنی شتر دیدی ندیدی!!
کمک گرفتن از دوستانتان
آنها را شما را در ورزش کردن، درست خوردن و کم شدن وزن همراهی میکنند و سبب میشوند هیچ وقت از برنامه عقب نمانید.
لذت بردن از غذاهای مورد علاقه
به جای نخوردن غذای مورد علاقه بهتر تکه کوچک از آن را بخورید که فکرش از ذهنتان بیرون کنید.
اضافه کردن میوه به آب
میوه های خاصی مانند لیمو سرعت متابولیسم را افزایش میدهند و مواد مغذی نیز به بدنتان میرسانند. همچنین مزه آبی که استفاده میکنید نیز تغییر میکند و دلچسبتر میشود .
حذف شیرینیهای فرآوری شده
هر چیزی که فرآوری شده باشد به خصوص شیرینیهای فرآوری شده، هضمش نیز برای بدن مشکل است. این قندهای اضافی هیچ لطفی برای بدن ندارند.
مصرف تخم مرغ در برنامه غذایی
تخم مرغ ها جزو سوپر غذاها شناخته میشوند، چون دارای مقدار زیادی پروتئین هستند. همچنین کالری آنچنان بالایی نیز ندارند و برای مدتی طولانی سیر نگهتان دارند.
از تخم مرغها در وعدههایی بیش از صبحانه استفاده کنید.
مصرف مقداری پروتئین بدون چربی
با هر وعده پروتئین برای کاهش وزن ضروری است، اما باید مطمئن شوید که بدون چربی است. کنار گذاشتن نیمی از شیرینی برای بعد
شیرینی خود را با کسی قسمت کنید و یا نیمه آن را برای میان وعده یا صبحانه روز بعد بگذارید.
درست کردن پروتئین به روش جدید
به جای سرخ کردن مرغ و ماهی آنها را کباب یا گریل کنید و بهتر اینکه در فر بپزید چون در اثر سرخ کردن خاصیت خود را از دست میدهد.
حذف نوشابه
به جای استفاده از نوشابه، آب گازداری بنوشید که در آن مقداری لیمو یا پرتقال چکانده باشید.
نکات لاغری در نحوه غذا خوردن چیست؟
برخی از نکات مهم لاغری در زمان غذا خوردن عبارتند از صبحانه خوردن، حذف نوشیدنیهای قندی، خوب جویدن غذا و نوشیدن آب قبل از وعده غذایی.
نکات رژیمی در زمان آشپزی کردن چیست؟
در زمان پختن غذا اضافه کردن ادویه تند، بخارپز کردن غذاها، استفاده از کاهو به جای نان و مصرف کمتر نمک میتواند به کاهش وزن سرعت ببخشد.
نکات رژیمی در انتخاب نوع مواد غذایی کدام است؟
نوشیدن قهوه، مصرف 30 تا 50 گرم فیبر در روز، اضافه کردن میوه به آب آشامیدنی و حذف شیرینیهای فرآوری شده از مهمترین نکتههای اصول لاغری در زمان انتخاب مواد غذایی است.