انواع رژیم های لاغری مطرح دنیا (بخش دوم)

رژیم غذایی وحشی (Wild Diet)

برنامه غذایی وحشی مبتنی بر مصرف متعادل کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها و حذف مواد غذایی تصفیه شده و فرآوری شده است. در مجموع، مصرف کلیه خوراکی‌های مغذی، سالم و ارگانیک در این رژیم توصیه می‌شود.

مزایا:

• عدم نیاز به کالری شماری در این رژیم لاغری
• یک وعده آزاد در طول هفته برای جلوگیری از احساس محرومیت

معایب:

• محدودیت برخی کربوهیدرات‌های پیچیده، غلات و حبوبات تامین کننده مواد مغذی و فیبر
• لزوم صرف هزینه بالا برای تهیه انواع مواد غذایی ارگانیک

تغذیه و درخشش (Nourish and Glow)

تغذیه و درخشش یکی از انواع رژیم غذایی ۱۰ روزه است که بر مصرف خوراکی‌های سرشار از پروتئین، کم-کربوهیدرات و کم لبنیات تمرکز دارد.

مزایا:

• استفاده از منابع گیاهی
• حذف خوراکی‌های فرآوری شده
• حذف مواد قندی افزودنی
• کمک به ایجاد عادات غذایی سالم‌تر

معایب:

• محدودیت غذایی قابل توجه
• هزینه بالا

رژیم ۱۷ روزه (۱۷-Day Diet)

رژیم ۱۷ روزه یک برنامه غذایی چهار مرحله‌ای و مبتنی بر مصرف مواد سرشار از پروتئین، سبزیجات و میوه‌های کم قند است.

مزایا:

• انعطاف‌پذیری
• کمک به ایجاد تعادل
• توجه به ورزش و فعالیت جسمانی به عنوان بخشی از برنامه لاغری

معایب:

• وقت‌گیر بودن آماده‌سازی وعده‌های غذایی

رژیم ویت واچرز (Weight Watchers)

ویت واچرز یک برنامه غذایی شخصی‌سازی شده است که در بین انواع رژیم غذایی براساس نیازهای منحصر به فرد اشخاص تعیین شده و به کنترل اشتها کمک می‌کند.

مزایا:

• بدون نیاز به محدودیت مصرف برخی خوراکی‌ها در بین انواع رژیم غذایی

معایب:

• هزینه بالا
• لزوم عضویت در کارگاه‌های مرتبط

رژیم مدیترانه‌ای (Mediterranean Diet)

رژیم مدیترانه‌ای مبتنی بر کاهش مصرف گوشت قرمز و مرغ و افزایش مصرف ماهی است. برای کسب بهترین نتیجه ممکن، باید از چربی‌های سالم نظیر روغن زیتون استفاده کنید.

مزایا:

• تمرکز بر بهبود شرایط سلامت و وضعیت کلی بدن در بین انواع رژیم غذایی
• کاهش کلسترول بد
• بهبود سلامت قلب و عروق
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی نظیر سرطان، پارکینسون و آلزایمر
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن
• عدم نیاز به کالری شماری
• محدودیت اندک

معایب:

• عدم تمرکز بر کاهش وزن

رژیم لاغری دش (DASH Diet)

دش یک برنامه غذایی کم سدیم است که بر مصرف خوراکی‌های مغذی نظیر سبزیجات، میوه‌ها، غلات و گوشت کم چرب تمرکز دارد.

مزایا:

• جلوگیری از ابتلا به بیماری فشار خون
• کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و عروقی
• بهبود وضعیت کلی و سلامت عمومی بدن در بین انواع رژیم غذایی

معایب:

• حذف کامل گوشت قرمز از برنامه غذایی